| ... and shouldn’t be tucked in. | ... und sollte nicht angezogen sein. | |
| a greater resistance to illnesses | größerer Widerstand gegenüber Krankheiten | |
| arms rest on the (lower) abdomen | die Arme ruhen auf dem Unterleib | |
| Check your neck. Don’t pull on your neck. | Achte auf deinen Nacken. Zieh nicht am Nacken. | |
| clockwise and anti-clockwise | im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn | |
| Crunches | Übungen für die Bauchmuskeln | |
| feet flat on the floor, parallel, one hip-width apart | Füße flach auf dem Boden, parallel, hüftbreit auseinander | |
| improved flexibility, strength and co-ordination | verbesserte Beweglichkeit, Kraft und Koordination | |
| master an advanced exercise | eine fortgeschrittene Übung beherrschen | |
| relaxation and a sense of inner calm | Entspannung und ein Gefühl innerer Ruhe | |
| The benefits of regular workout | Die Vorteile regelmäßigen Trainings | |
| The chin shouldn’t point backwards ... | Das Kinn sollte nicht nach hinten zeigen ... | |
| the heels touch the floor | die Fersen berühren den Boden | |
| The lower back shouldn’t arch off the floor. | Der untere Rücken sollte sich nicht vom Boden wegwölben. | |
| The neck shouldn’t tighten/shorten. | Der Nacken sollte nicht angespannt/kürzer werden. | |
| the palm faces towards the ceiling | die Handfläche zeigt zur Decke | |
| three sessions per week | drei (Trainings-)Einheiten pro Woche | |
| to avoid square/jerky movements | eckige/ruckartige Bewegungen vermeiden | |
| to be proud of one’s “sixpack” | auf seinen „Waschbrettbauch“ stolz sein | |
| to bend one’s knees | die Knie beugen | |
| to breathe smoothly throughout the whole exercise | während der ganzen Übung ruhig atmen | |
| to bring one knee up towards the chest | ein Knie zur Brust heben | |
| to circle one’s arms from the shoulder joint | die Arme aus dem Schultergelenk kreisen | |
| to clasp one’s leg below the knee | das Bein unterhalb des Knies umfassen | |
| to contract the abdominals | die Bauchmuskeln anspannen | |
| to curl up and down, one vertebra at a time | Wirbel für Wirbel auf- und abrollen | |
| to draw one’s navel back to the spine | den Nabel nach hinten zur Wirbelsäule ziehen | |
| to drop one’s elbows | die Ellenbogen fallen lassen | |
| to eliminate bad postural habits | schlechte Haltungsgewohnheiten beseitigen | |
| to feel the lumbar spine | die Lendenwirbelsäule spüren | |
| to flex and point one’s feet | die Füße beugen und strecken | |
| to focus on breathing | sich auf die Atmung konzentrieren | |
| to form a right angle with one’s thighs | mit den Oberschenkeln einen rechten Winkel bilden | |
| to give the immune system a boost | das Immun-System in Schwung bringen | |
| to gradually increase the size of the circles | allmählich die Größe der Kreise vergrößern | |
| to hold for fifteen seconds and then release | 15 Sekunden lang halten und dann entspannen | |
| to hollow out one’s belly | den Bauch einziehen | |
| to keep one’s shoulder blades down/together | die Schulterblätter unten/zusammen halten | |
| to keep one’s wrists straight | die Handgelenke gerade halten | |
| to keep the opposite shoulder firmly on the floor | die gegenüberliegende Schulter fest am Boden halten | |
| to keep the pelvis stable | das Becken stabilisieren | |
| to kneel on all fours | auf allen Vieren knieen | |
| to lean forwards/backwards | sich nach vorne/hinten lehnen | |
| to lie flat on one’s back with one’s legs extended | mit ausgestreckten Beinen flach auf dem Rücken liegen | |
| to look leaner/healthier and feel comfortable | schlanker/gesünder aussehen und sich wohl fühlen | |
| to lose/gain weight and enjoy life | abnehmen/zunehmen und das Leben genießen | |
| to lower the small of the back/the waist | das Kreuz/die Hüfte senken | |
| to maintain a neutral position | eine neutrale Position beibehalten | |
| to maintain mobility | Beweglichkeit erhalten | |
| to place one’s hands gently on one’s lower ribcage | die Hände sanft auf den unteren Brustkorb legen | |
| to raise an arm above one’s head | einen Arm über den Kopf heben | |
| to release the (inner) thighs/calf muscles | die (inneren) Oberschenkel/Wadenmuskeln entspannen | |
| to relieve stress and back pain | Stress und Rückenschmerzen mildern | |
| to repeat five times to each side | fünfmal auf jeder Seite wiederholen | |
| to repeat in the opposite direction | in der entgegengesetzten Richtung wiederholen | |
| to slide a leg along the floor | ein Bein über den Boden gleiten lassen | |
| to slowly rotate the slightly bent leg around | das leicht gebeugte Bein langsam kreisen lassen | |
| to squeeze the buttocks | die Gesäßmuskeln anspannen | |
| to stimulate the circulatory system | das Herz-Kreislaufsystem anregen | |
| to straighten one’s legs fully | die Beine vollständig ausstrecken | |
| to stretch one’s arms right through to the finger tips | die Arme bis in die Fingerspitzen strecken | |
| to tilt/twist the pelvis | das Becken kippen/drehen | |
| to work the oblique stomach muscles | die schrägen Bauchmuskeln trainieren | |
| Various exercises | Verschiedene Übungen | |